Aplica esta técnica de respiración para tu bienestar

¿Cuánto tiempo de tu día vives en piloto automático? ¿Cuántas veces al día realizas respiraciones conscientes para concentrarte en tu aquí y ahora?

A mi parecer la pandemia ayudó a que nos focalizáramos en reconocernos, en dedicarnos tiempo a nuestra salud mental, a conocer sobre la espiritualidad pero ahora, con la vorágine de volver a lo que "perdimos" con el encierro, hizo que volviéramos a la rutina del hacer y hacer y hacer y dejar de lado un poco el ser.

Así que aquí te dejo esta técnica para que estés donde estés, te dediques uno o dos minutos a realizar esta respiración para relajarte y bajar uno o más cambios.

Técnica Respiración 4-7-8, también conocida como respiración relajante

Esta técnica tiene como objetivo reducir la ansiedad y hasta ayudarte a conciliar el sueño.

Te recomiendo aplicarla en esos momentos de estrés, antes de dormir o cuando te desvelas para poder volver a descansar... luego verás cuándo es más conveniente para tu cuerpo.

Consiste en inhalar por tu nariz durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar por boca durante 8 segundos.

Paso paso...

Antes de comenzar el ciclo de respiración 🧘🏻‍♀️ es conveniente que estés relajada/o en una posición cómoda y que tengas la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores.

Primero vacía tus pulmones

Inspira por nariz en 4 segundos.

Aguanta la respiración durante 7 segundos y exhala con fuerza por la boca, tratando de cerrar los labios haciendo como un silbido en 8 segundos.

Al inicio puedes sentirte mareado/a por lo que te recomiendo no hacer más de 4 ciclos de respiraciones pero sí realizarla más de una vez al día para ir notando los beneficios de relajación.

Si no puedes contener ese tiempo puedes probar con respirar por nariz en dos segundos aguantar 3 segundos y expulsar en 4.

Beneficios de esta técnica:

Disminuye la fatiga.

Reduce la ansiedad.

Mejora manejo del estrés.

Ayuda a conciliar el sueño.

Yo la realizo durante el día para relajarme antes momentos de mucha actividad, antes de irme a dormir y/o cuando me desvelo.

Espero te sea de utilidad 🌟

Cariños Vicky.